Хотите тренироваться, но не знаете, с чего начать? Нужна подходящая программа тренировок для начинающих.  Многим тренировки могут показаться настоящей пыткой, но в борьбе с лишними килограммами это незаменимый инструмент. Однако вначале лучше всего начать с самых простых и изучить правильную технику.

План тренировок для новичков

Людям, которые только начинают свое спортивное приключение, не следует перегружать себя. Травма потребует прекращения физических нагрузок на определенный период времени. Чтобы этого не произошло, очень важно делать упражнения на растяжку после тренировки. 

Упражнения, не соответствующие уровню развития и цели человека, могут не дать желаемых результатов. Оптимальный вариант - разделить план тренировок новичка на три этапа:

  • тренировка силы и выносливости,
  • силовая тренировка,
  • тренировки по снижению веса.

На первом этапе тренирующийся человек приучает свое тело к физической активности. Тогда лучше всего заниматься четыре раза в неделю. Эта фаза должна длиться 4 недели. Затем следует этап силовых тренировок (также продолжительностью 4 недели), для которого требуется всего 2 дня отдыха. Последний этап – похудение, сжигание жира, при условии, что тренирующийся человек уже имеет достаточно высокий уровень навыков.

Упражнения для начинающих

В случае с новичками очень важно правильно подобрать упражнения, они должны быть относительно простыми, но в то же время приносить результат. Среди разнообразных упражнений для живота лучше всего подходят классические скручивания, планка и ножницы. Для плеч лучше всего сгибать руки с гантелями и поднимать в стороны.

Для наиболее проблемных зон, то есть ягодиц и бедер, эффективны приседания и полуприседания, выпады и упражнения на степпере. Для груди лучше всего жим гантелей на наклонной скамье и отжимания. Нужно попросить специалиста, в данном случае личного тренера, правильно составить план тренировок.

План тренировок для новичков и диета

Правильная и сбалансированная диета - важный элемент тренировок, направленный на уменьшение жировых отложений. Питание 4-5 раз в день с интервалом в среднем каждые 3-4 часа - залог успеха.

Оптимальное меню должно включать белки, а также углеводы и жиры. Фрукты тоже рекомендуются, но их важно есть до 12:00, так как они содержат много сахара. Также важно адекватное питье. Однако лучше всего употреблять простую воду или воду с лимоном, который дополнительно выводит токсины из организма.