Часто ли вам приходится нервничать из-за того, что не можете заснуть? Проблемы со сном истощают организм и снижают качество жизни. Они влияют на работоспособность, концентрацию внимания, общительность. По статистике, самая частая причина бессонницы – шум. Поэтому если вы живете в шумном месте, врачи советуют использовать беруши для сна. Они помогут быстро погрузиться в сон, не реагируя на внешние раздражители. Но есть один нюанс – не все беруши одинаково эффективны. Даем советы, как их правильно выбрать, и как быстро уснуть, когда сна «ни в одном глазу».
Что нужно знать о берушах?
Специальные ушные заглушки, которые вставляются в уши, действуют по очень простому принципу – блокируют мешающие звуки, чтобы человек их не слышал. Это настоящее спасение для тех, кто живет в новом доме, где у соседей постоянно идет ремонт, возле оживленной трассы и в других шумных местах. С берушами не страшны ни «человек-сосед», ни гул транспорта, ни музыка за окном, ни храп близкого человека.
Но есть важное условие – эти ушные аксессуары нужно правильно подбирать, учитывая форму, размеры, материал и другие факторы. Беруши для сна могут быть:
- пенопропиленовыми – такие стоят недорого и легко адаптируются к форме ушного канала, но быстро накапливают грязь, теряют форму и выходят из строя;
- восковыми – за счет натуральности не вызывают раздражения и аллергических реакций, но быстро загрязняются и не подлежат очищению;
- полиуретановыми – качественные изделия из мягкого эластичного материала, удобные и функциональные;
- силиконовыми – отличаются хорошим шумоподавлением, гигиеничностью, долговечностью, но стоят дороже других.
По форме эти аксессуары бывают круглыми, конусовидными, цилиндрическими, овальными, грибковидными. Все зависит от индивидуального строения ушных каналов. Также бывают индивидуальные беруши, которые делают по слепкам ушей. Они стоят дороже, но зато в разы комфортнее, надежнее и долговечнее других.
Как быстро уснуть
Помимо шума, причинами бессонницы могут быть яркий свет, душный воздух в комнате, тревожные мысли, тяжелая еда, алкоголь. Поэтому если вы хотите уснуть за 5-10 минут, следуйте этим советам:
- проветрите комнату незадолго до сна;
- лягте в кровать и вставьте беруши для сна;
- постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать;
- выключите все осветительные приборы – если хотите поспать днем, плотно задерните шторы;
- старайтесь ужинать легкими, малокалорийными блюдами;
- не «зависайте» в соцсетях перед сном – лучше помедитируйте под расслабляющую музыку.
Следуя этим правилам, вы будете засыпать быстро и крепко спать всю ночь. Также полезным будет отказаться от вредных привычек, заниматься спортом и регулярно проходить профилактические осмотры у врача.