Заняться физическими упражнениями, следить за фигурой и весом - одно из самых распространенных решений - его принимает каждый четвертый человек. Достижение поставленной цели требует не только целеустремленности и последовательности, но и правильно подобранного обучения. Один вид физической активности следует выбирать людям, желающим сбросить лишние килограммы, и другой, желающим повысить работоспособность организма. При формировании фигуры и сокращении жировых отложений незаменимы силовые тренировки в Киеве - они ускоряют обменные процессы в организме и помогают сжигать жир даже после тренировки. Силовых тренировок также не стоит бояться женщинам - вопреки распространенному мнению, они не приводят к чрезмерному росту мышц.
От этой тренировки у вас только плюсы, потому что вы сжигаете жир, на месте тканей появляются мышцы, т.е. вы наращиваете массу. У женщин нет шансов на большой рост мышц, поэтому не бойтесь работать с гантелями, со штангой, ведь это ускоряет обмен веществ и увеличивает расход калорий. Эта тренировка также очень хороша с точки зрения укрепления мышц.
Самыми популярными элементами силовых тренировок являются:
-
становая тяга,
-
отжимания,
-
гребля,
-
подтягивания,
-
тяжелая атлетика,
-
приседания со штангой.
Тренировку нужно проводить два раза в неделю по 20-60 минут. Такая силовая тренировка может быть дополнена аэробной тренировкой, ее также можно выполнять независимо от силовой тренировки. Она позволяет уменьшить количество жировой ткани и значительно повысить работоспособность организма. Аэробные упражнения чаще всего выполняются на таких устройствах, как беговая дорожка, степпер, велосипед или кросс-тренажер.
Это очень хорошая тренировка для людей, страдающих астмой, а также для людей, которые хотят улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Однако помните, что аэробные упражнения не так сильно укрепляют мышцы, потому что вы не работаете с нагрузками, вы больше ориентируетесь на сжигание жира. Аэробные тренировки должны выполняться минимум три раза в неделю по 40 минут - тканевый жир сжигается только после 20-30 минут упражнений. Людям, которые не любят чрезмерных физических нагрузок, не имеют много свободного времени и хотят позаботиться о своей фигуре, специалисты рекомендуют вибро-тренировки. Они выполняются на вибрирующей платформе - вам не нужно ничего делать, вибрации платформы стимулируют все группы мышц работать сами по себе.