Вітамін D це важливий нутрієнт для організму людини, який ще зветься кальциферол. Існує у двох складових — провітамін D2 (ергокальциферол) та D3 (холекальциферол). При дефіциті вітаміну D організм не може засвоювати кальцій, виникають серйозні патології розвитку внутрішніх органів, порушується життєзабезпечення основних систем, виникають ускладнення хронічних захворювань.
Де міститься вітамін D?
Складові кальциферолу людина отримує різними шляхами — вітамін D2 поступає з їжі, а D3 синтезується в організмі самостійно під впливом попадання на шкіру ультрафіолету з сонячних променів. Однак для здоров’я важливо надходження в необхідному об’ємі обох складових.
Продукти, в яких міститься вітамін D:
- червоне м’ясо;
- жирна риба (скумбрія, лососеві тощо);
- ікра;
- печінка;
- тверді сири;
- молоко;
- олія;
- яйця.
Для профілактики дефіциту, потрібно поповнити щоденний раціон наведеними продуктами та слідкувати за об’ємом їх споживання, щоб отримувати денну норму вітаміну D, яка для дорослих складає 600–800 МО¹.
Максимальна добова доза становить 4000 МО, аде підвищення дозування необхідне лише за дописом лікаря при деяких хворобах та станах здоров’я, наприклад, при захворюваннях легень.
Для отримання достатньої кількості вітаміну Д, людині потрібно не тільки вживати продукти з його вмістом, але й проводити більше часу на сонці. В похмурі дні взимку та міжсезоння необхідно поповнювати нестачу вітаміну D в організмі вітамінними комплексами.
До чого призводить дефіцит вітаміну D у дорослих
Наслідки нестачі його важливого нутрієнту призводять до²:
- зниження імунітету та частих ГРЗ;
- м’язової слабкості;
- ламкості та деформації кісток, нігтів та суглобів через не засвоєння кальцію;
- остеопорозу;
- проблем із зубами;
- розладів нервової системи — роздратувань, поганого настрою, апетиту, пригніченості, безсоння;
- у жінок нестача вітаміну D призводить до появи депресії, зниження ваги, погіршення стану шкіри;
- підвищення артеріального тиску;
- атеросклерозу;
- високого ризику виникнення ускладнень при інфекційних захворюваннях, зокрема верхніх дихальних шляхів.
У дітей дефіцит вітаміну D призводить до рахіту, затримки росту, слабкості кісток та зубів, частих захворювань на ГРЗ.
Що є причиною дефіциту вітаміну D?
Дефіцит вітаміну D виникає³ під час вагітності та лактації, у людей похилого віку, любителів дієт та вегетаріанства, при недостатньому сонячному освітленні в похмуру пору року або смогу в екологічно забруднених регіонах. Також є фактори, які заважають засвоєнню вітаміну D з їжі та сонця — це захворювання печінки та жовчного міхура, запалення тонкого кишківника, знижена кислотність шлунку, зайва вага при відсутності фізичних навантажень, приймання деяких ліків.
Для лікування захворювань та станів, пов'язаних з нестачею вітаміна D та профілактики лікарі призначають пацієнтам вітамінно-мінеральні комплекси, що також містять кальцій та інші важливі мікроелементи за кращого засвоєння та більшої користі для здоров’я.
__________________________
*За даним посиланням ви перейдете на вебсайт www.calcemin.com.ua, де, зокрема, міститься реклама лікарського засобу Кальцемін. Перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися із лікарем та ознайомитися з інструкцією. Зберігати в місцях, недоступних для дітей. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я
Література:
- Потреби в вітамінах і мінералах людини , консультації експертів ФАО/ВООЗ щодо потреб людини у вітамінах та мінералах , FAO 2001
- Казимирко В.К., Коваленко В.Н.Мальцев В.И. Остеопороз: патогенез, клиника, профилактика и лечение. Киев. Морион. 2006. 160С.
- Демидов В.И. и соавт. Роль кальция, витамина D3 и остеотропных минералов в профилактике и комплексном лечении перелома берцовой кости:результаты рандомизированного плацебо-контролируемого эксперимента. // Лечащий врач. 2014, 12, C.1-6.