Скорее всего, каждый из нас может пожаловаться, на нехватку сна в своей жизни. Начинается, наверное, этот период со школьной либо студенческой жизни и постепенно становится, к сожалению, уже привычным нам. Чаще всего, мы не можем заснуть из-за наших собственных мыслей, проблем на работе либо в отношениях, обеспокоенности повседневными делами. Нередко это происходит из-за недостаточно комфортных условий.
В современном ритме жизни люди не слишком серьёзно относятся ко сну, считая, что он больше отвлекает их от дел, чем помогает справиться. Не будем рассматривать ситуацию молодых родителей, у которых такой период носит временный характер.
потребность во сне у каждого разная, кому-то достаточно 5 часов, а кому-то чтобы выспаться может потребоваться и 10. Однако давайте будем отталкиваться от мнения учёных и врачей, которое сходится на среднем показателе 7-9 часов в сутки. Итак, давайте усвоим несколько нехитрых правил.
Имея проблемы со сном, постарайтесь повысить удобство своего спального места. Постельные комплекты должны быть приятными на ощупь, пропускать воздух и обеспечивать теплоизоляцию. К тому же нужно, чтобы они впитывали влагу.
В некоторых случаях нужно сменить матрас, полушку. Если вы не можете долго выбрать удобную позу или просыпаетесь с болью в мышцах – отправляйтесь в магазин за обновками. Приобрести подушки и текстиль вы сможете на idea-home.com.ua по умеренным ценам.
Старайтесь. максимально исключить внешние раздражители, такие как свет, телевизор, компьютер. Этот нехитрый приём очень эффективен, это как бы сигнал организму, что период бодрствования окончен и пора отдыхать.
Засыпать желательно до 00:00 ночи, часа в 22-23. Такого режима следует придерживаться и в выходные, тем самым вы приучаете свой организм к такому расписанию, облегчая последующие подъёмы.
Между отходом ко сну и последним приёмом пищи, должно пройти не меньше 2-х часов. Ужин должен быть не плотным, поскольку тяжёлая пища будет долго перевариваться, что несомненно скажется на качестве сна.
За полчаса до сна можно прогуляться на свежем воздухе, если нет такой возможности, рекомендуется просто проветрить комнату в которой будете отдыхать.
Отключаем свой внутренний диалог, который многие любят прокрутить в голове на сон грядущий, ночь время для отдыха и приятных сновидений, а не анализа прожитого дня.
Вот совсем не сложные, но очень полезные советы, которые помогут вам набрать максимум сил и энергии за период сна. Если вы будете выполнять эти правила в течении нескольких недель, они станут привычкой и будут даваться вам очень легко. Стоит заметить, что значение полноценного сна для нашего организма колоссально! Во время ночного отдыха, наше тело набирается сил, расслабляется и готовится к следующему, наверняка заполненному различными делами дню. В мозгу происходят процессы анализа и усвоения информации.