Обнаружен дефицит витамина D: что делать, и какие продукты следует включить в рацион

Недостаток витамина D может до последнего не ощущаться. Из-за частого стресса и множества дел раздражительность, сонливость и дискомфорт в мышцах можно оправдать усталостью. Но, особенно ранней весной, подобные признаки могут служить сигналом о дефиците определенных микроэлементов в организме. В случае с витамином D, то недостаток солнечного света и плохое питание может и привести ко всем вышеперечисленным симптомам. Но, опытные специалисты с iHerb отвечают на вопросы о том, как решить эту проблему.

Сколько витамина D нужно в день

Нормы могут различаться в зависимости от возраста человека. Детям от рождения и до 12 месяцев нужно получить 400 МЕ, а вот подросткам и взрослым 600 МЕ. Пожилым лучше увеличить ежедневную дозу до 800 МЕ. Получить её, находясь под действием солнечных лучей не так просто, как кажется. Количество вырабатываемого витамина и его усвояемость зависит от погоды, цвета кожи человека и других факторов.  Да и в условиях пандемии часто не приходится долго находиться на улице. Поэтому врачи рекомендуют менять свой рацион, включая в него продукты с высоким содержанием витамина D, или же покупать добавки.

Есть ли польза от добавок

Конечно, польза от них имеется. Важно принимать такие препараты комплексно, то есть и корректировать свой рацион, и не игнорировать прогулки на улице, при этом принимать препараты с витамином D. Купить необходимые добавки можно по промокоду на сайте iHerbCodes. Уже на первую покупку действует скидка на 20%. Подобрать подходящие витамины можно найти на сайте iherb.com. Все комплексы представлены от известных и надежных брендов, которым доверяют множество покупателей Айхерб по всему миру. 

Очень полезным является жир печени трески в капсулах или каплях. Они подходят многим, да и содержат высокую концентрацию витамина. Важно доверять проверенным продавцам и брендам, но Айхерб не подведет, а доставка осуществляется и в Украину, о чем можно узнать, пройдя по ссылке. Правильно подобранный комплекс добавок достаточно быстро решит проблему дефицита микроэлементов в организме и улучшит самочувствие.

Какие продукты содержат витамин D

Лучше всего покупать жирную рыбу. Подойдет форель, лосось, сельдь. Также в сардинах наблюдается 164 МЕ на 85 грамм. Витамин D содержится в соме, палтусе и карпе. Не обязательно каждый день их есть, но раз в неделю включать в рацион необходимо. Учитывая, что рыба богата и другими полезными микроэлементами. Воспользовавшись промокодами от iHerbCodes можно купить консервы и другие продукты питания по выгодным скидкам.

Специалисты рекомендуют есть грибы, ведь они тоже содержат витамин D в достаточном объеме. Более того, они отлично подойдут для вегетарианцев. Как вариант, можно покупать яйца. Также остаются обогащенные витамином D продукты, среди которых может быть:

• молоко;
• йогурт;
• апельсиновый сок;
•  хлопья.

Такие товары подойдут для завтраков или перекусов. Искать обогащенные продукты можно в специализированных магазинах, как, например, iHerb.