Мы снова заходим в очередное пике, считает Светлана Марчек - психолог, травматерапевт, член Национальной психологической ассоциации, специалист по работе с телесными процессами. Она много лет изучает психотравмы, шоковые травмы и ПТСР и констатирует: у нас снова массовый дистресс.
«Для этого не нужны исследования и наблюдения за референтными группами. Это очевидно из ощущений, разговоров с близкими, запросов клиентов, очередей к психологам, новостей и просьб задонатить", - пишет она на своей странице в фейсбуке.
Светлана дает очень ценные, на наш взгляд, советы, как не дать себе окончательно упасть, как удержаться на фоне тотального уныния. Она позволяет распространять свои советы, поэтому мы распространяем. Возможно, кому-то они пригодятся.
Неопределенность и потеря привычной картины мира, даже если этой картине всего пару месяцев и она нифига не о нормальной полноценной жизни, вызывают дистресс.
Это «нормальная реакция психики на ненормальные обстоятельства и события» (эту фразу я наверное за последние два года повторила пару тысяч раз, но она не потеряла своей актуальности, так что вы себе тоже ее повторяйте когда совсем плохи дела у вашей кукухи).
Новости о Харькове, как ни странно, для многих стали неожиданностью. Привычные защитные механизмы не справились и такая ожидаемая весна не спасла в этом году.
Нам очень сложно жить когда мы не можем прогнозировать будущее. Даже самое плохое развитие событий откровенно легче воспринять чем «ничего не понятно что это будет», ведь к неутешительным прогнозам можно хоть как-то отнестись. Именно поэтому, так много людей живет сейчас в телеграм каналах, ища инфу от военных и диванных экспертов, астрологов, тарологов и гадалок. Людям нужна информация чтобы сформировать картину происходящего и на этих знаниях строить свой мир.
Для многих, это - точка осознания неприемлемых решений.
Поэтому, что происходит с нами в такие моменты?
- Нарушается функционирование организма (тело говорит, что задолбалось и больше не может/не хочет и идет болеть, плохо спать, дышать поверхностно и тревожно, выдавать аллергические реакции и снижает иммунитет на уровень чуть выше плинтуса).
- Вместе с этим страдает психологическая регуляция нашей деятельности. В результате- острая потребность в поддержке с одной стороны, и изоляции от мира с другой. «Стой там, иди сюда. И зачем ты пришел и почему так долго тебя не было?».
Особенно сыплются те, кто был бусинкой и держал долго себя в руках.
У многих нет никакого желания тратить силы на лишнее (тут спать и есть могут быть максимумом того, что по силам за весь день. Какое там онлайн обучение, я вас прошу. Родителям школьников отдельный привет).
Сюда же добавим фоновую тревогу, нарушения поведения и социального взаимодействия, плюс проблемы межличностного общения. Если последние слова простым языком передать - срутся те, кто даже не думал, что умеет. Много раздражения и злости выливается не по адресу, а просто на тех, кто рядом. Потом, конечно, вина и стыд говорят дружески: «Привет! Мы здесь и будем с тобой жить». В этом месте можно донатить и честно извиняться перед теми, кому прилетело. Помогает.
Многим хочется искать где справедливость в этом мире. Вообще глупая идея. Но об этом знают, в основном, гештальт-терапевты и ведущие психотерапевтических групп. Все остальные включаются в поиски. Не находят и злятся. Донатят.
Давайте немного еще о вас как теле, которое вы носите в этой каденции на земле.
За последние пару дней я не слышала, что есть люди у которых не болела бы голова или не прыгало бы давление. Потом оказалось, что это магнитные бури бешеной силы и... многих отпустило. Целебная сила определенности сработала. А еще были красивые фотки с полярным сиянием.
А если серьезно, мы часто видим в дистрессе проявления сосудистых патологий у людей старшего возраста и расстройства ЖКТ (гастроэнтероколиты и им подобные) в разных возрастных категориях, но тут в лидерах дети. «Чем-то отравился...». Ага, щас. Это не то.
Поэтому, дайте себе то, что просит организм. Спокойствие, чай, сон. Насколько это возможно. Не терпите боль, этот бытовой мазохизм никому не нужен. Есть достаточно способов утолить ее. Героизма в терпении никакого нет. Алкоголь не помогает. Кофе обычно тоже. Все, что лупит организм отложите подальше. Сейчас основное правило - Ласково и с любовью к себе.
Донатить можно.
Теперь о психологическом аспекте
Чем больше вы ищете определенности, тем больше поглощаете информации. Тем меньше возможности ее фильтровать.
«ИПСО, привет!» Ведь чувствительность повышена, концентрация снижена, память как у рыбки Дори, флешбеки догоняют из прошлого. И такая знакомая, ментальная жвачка. То есть целенаправленность мышления снижена, из-за чего начинается вязкое ощущение, что в 150 раз одно и то же в голове крутится. Бесит страшно.
Догонять может ощущение беззащитности. Иногда «здесь и сейчас», но чаще в мыслях о будущем, где чего-то или кого-то важного и опорного не будет. Или вас не будет для кого-то важного и близкого. И в этом месте очень страшно.
А еще, чувство тревоги, агрессия, чувство вины, депрессивные проявления, ощущение потери контроля.
Вы помните, что это все сейчас - нормальные проявления в ситуации дистресса? То есть, вы вообще молодец. Это все ваш кортизол. А вы все еще неплохо справитесь.
Что делать?
Сто раз писали, так что давайте на бис:
- Выбросить напряжение из тела. Трясти, если трясет, расслабляться и вытягивать себя, если сжимает и болит, делать дыхательные упражнения, ходить босиком, пить воду (потому что вот когда во рту сухо, то не норма). Напрягать и расслаблять различные части тела. «Напряжение - НЕ равно силе». Сила появляется в результате чередования напряжения и отдыха.
- Обниматься и обнимать. Можно людей, можно животных. Желательно пушистых и таких, которые не против. Можно рыбку, но на нее лучше смотреть.
- Найти точку опоры, которая потеряна. Обычно это удается через взаимодействие с людьми.
Кто у вас теплый рядом? Для кого вы можете стать опорой? Важен здесь баланс «брать-давать». С одной стороны, нам важно помогать другим, с другой - надо помнить о той маске в самолете, которую сначала на себя, потом на соседа.
- Структурировать активность, возвращать чувство контроля. Чем бесконечно читать и тревожиться, дойдите наконец на те курсы такмеда.
- Дайте себе детоксикацию хоть на сутки от новостей. Если за это время мы победим - вам скажут. Займитесь чем-то тем, чему не было места последние пару лет.
Выдохните.
P.S. Донатить можно и нужно.
А еще - благодарите. Это - очень важная и ресурсная вещь.
Нам всем нужно верить, сочувствовать и благодарить. Тех, кто рядом. И тех, кто на небе.
Все будет Украина.